Psikoloji: An'da Kalabilme Egzersizi

An’da kalabilmek için 5, 4, 3, 2, 1 taktiği:

• Etrafınızda gördüğünüz 5 şeyin farkına varın. Bu, salonunuzdaki vazo ya da koltuğunuzdaki battaniye olabilir.
• Etrafınızda dokunabileceğiniz 4 şeyin farkına varın. Bu, yastığınız, oturduğunuz sandalye ya da kitabınız olabilir.
• Etrafınızda duyduğunuz 3 şeyin farkına varın. Bu, üst komşunuzun ayak sesleri, camı açtığınızda evinizin içine giren kuş cıvıltıları olabilir.
• Etrafınızda koklayabileceğiniz 2 şeyin farkına varın. Bunlar parfümünüz ya da sabununuz olabilir.
• Etrafınızda tadını alabileceğiniz 1 şeyin farkına varın. Örneğin evinizdeki bir meyveyi dikkatinizi sadece ona vererek tadın.

5 duyumuzu harekete geçirerek yapılan bu egzersiz ile an'da kalmak ve geleceğin belirsizliğinin yarattığı kaygı durumundan, geçmişe dair düşüncelere takılıp kalma durumu ve beraberinde getirdiği düşünce obsesyonu ile depresyondan uzaklaşabilmek mümkün olacaktır.

Tüm duyularınızla odağınızı şimdi'ye çevirdiğinizde bakış açınızı da gözden geçirebilmeniz biraz daha objektif bir çerçevede gerçekleşecektir.

U. Sezin Çelikkanat Mısırlı

Uzman Klinik Psikolog ve Psikoterapist

**