Zaman yönetimi
yetersizliği, bir işi gerçekleştirebileceğine dair inançları, göreve dair
hissettiği rahatsızlık, mükemmeliyetçilik, başarısız olma korkusu, gerçekdışı
beklentiler, çalışma alışkanlıkları, reddedilme, terk edilme, beğenilmeme
korkuları (belirsizliğe tahammül edememe) gibi nedenler ertelemeye neden
olmaktadır.
Erteleme ile Başa Çıkma Yöntemleri:
- ·
Harekete geçin!
(bunun için kendinize slogan belirleyin: sadece yap, şimdi değilse ne zaman,
istek eylemden sonra gelir gibi)
- ·
Ertelediğiniz
işleri önem sırasına koyarak listeleyin.
- ·
Erteleme
nedenlerinizi yazın ve bunları değerlendirin. Bunlar gerçekten engel mi
oluşturuyor yoksa mazeret mi?
- ·
Ertelemenin
ikincil kazançlarını belirleyin.
- ·
Ertelemenize
neden olan kaygılarınızla baş etmek için olumsuz gerçek olmayan düşüncelerinizi
değiştirmeye ve yerine gerçekçi olumlu düşünceler koymaya çalışın.
- ·
Gerçekçi ve
somut amaçlar belirleyin.
- ·
Mükemmeliyetçi
değil, ulaşılabilir ve gerçekçi hedefler belirleyin.
- · Harekete geçmek için bir işaret olmasını beklemeyin. Gerekli isteğin ve motivasyonun varlığını kendiniz yaratın.
U.
Sezin Çelikkanat Mısırlı
Uzman
Klinik Psikolog ve Psikoterapist
**
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder